今回は前回（肩が上がらない！！自分でできる肩のリハビリ方法）の続きの記事です！
肩が上がりにくい人は是非やってみてください。
セルフエクササイズ方法
では実際にやり方を紹介します。
この方法は
肩の後ろの組織（筋肉やスジ）の柔軟性を上げる
運動になります。
反対の方に届きにくい方にもオススメです。
- 左の図のように机の上に肘を置きます
- 痛みの出ない範囲で手をお腹側に寄せておきます
- 右の図の→の方向に体を寄せていきます
- その際に→の通り胸を手の方に近ずけていくとより効果が高くできます！
- そしてまた左の図のポジションに戻します。
- この運動を繰り返します
実際やってみた方はどうですか？
・肩が上げやすくなった
・反対の方に触れるようになった
ようになれば効果ありです！
この運動を毎日少しづつ続けていくと
薬や注射に頼らずに治していくことが可能です！
まとめ
今回は肩のセルフエクササイズ方法を紹介しました。
リハビリに来てもらっている方にも
実際に指導している方法になります。
リハビリの時間って外来患者さんの場合
長くても４０分程度だと思います。
そして毎日のリハビリではないことがほとんどで
週に1回の場合も多くあります。
なので
いかにリハビリ以外の時間に動かすか
がとても重要になってきます。
皆さんも是非チャレンジしてみてください！
ではまた次回！
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