今までの記事で
肩のチェクポイントを説明してきましたので
今回からは
自分でできるリハビリ
を紹介していきたいと思います。
固まっている筋肉をほぐす方法 〜テニスボール〜
肩が上がりにくい時にほぐす方法を説明します。
まずどの筋肉が硬くなりやすいかというと
この赤丸の筋肉になります。
肩甲骨〜うでの骨を結んでおり
ここの筋肉が硬いと
以前の記事（肩が挙げにくい時のチェックポイント②）の
内側にひねる動作がしにくくなります。
実際の部分で言うと
この赤丸部分になります。
ではほぐし方の方法ですが
このように
テニスボールを筋肉上にあてながら
・座って壁に当てる
・床に寝た状態で当てる
のどちらかでほぐしていきます。
凝り固まっている場合は
最初は痛いことが多いです。
その場合はこの周りの部分から
徐々にこの赤丸の部分をほぐしていくようにしましょう！
まとめ
今回は
自分でできるリハビリ方法
をお伝えしました。
筋肉が固まって肩が上がりにくくなっている場合
このセルフエクササイズだけで
楽に肩が上がることがありますので
ぜひ一度やってみましょう。
やり方よりも当てる場所（ほぐしたい筋肉の場所）が重要になってきます！
イメージはカチカチのお肉（スーパーで買った鶏肉など）を
揉み込んで柔らかくしていく感覚です。
なので最初は硬くて少し痛いかもしれませんが
徐々に柔らかくなり痛みも消えていきます。
そこまで頑張って継続しましょう。
ではまた次回は違うセルフエクササイズを
お伝えしますのでお楽しみに！
ではまた次回！
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