足首の前の痛みをとるストレッチ！！

今回は”しゃがむのができない人”や”足首の前が痛くなる人”

必見のストレッチを紹介します。

なんで足首の前が痛くなるの？

まずは何が痛みの原因になっているのかを説明したいと思います。

右足首の図です。

この部分がしゃがむ時にどんな動きをするのかを見ていきましょう

同じ状態を立体と図で表したものになります。

どちらも同じことを言っているので理解しやすい方を見て下さい。

何を言っているかというと

”足を上げると足首の付け根の骨は斜め下に動く”

ということです！！

では前回の記事https://rehabilitation-zyouhou.com/reha-015/で説明したように

足首が腫れていた人はどこが硬くなっていたでしょうか？？？

そう、アキレス腱の周りも腫れて硬くなりましたよね！！

そうなるとこの”足の付け根の骨が斜め下に動く”という動きができなくなってしまいます。

先ほどの図のを見ていただいた通り

足を上げるという動作＝しゃがむ時の足首の動き

なのでしゃがむ時にも同じように足首の付け根の骨が後ろに動く必要があります。

なんとなくわかってきたでしょうか？

前の痛みというのは

後方に移動するだった骨が下がれないため、本来ぶつからないはずの足の前で骨がぶつかるので痛くなるのです！！

では実際にリハビリで指導しているやり方を紹介します。

左の図の赤丸の部分の骨が斜め後ろに下がればOKです！！

分かりにくい説明ですみません。。

この図を撮るのも何回も撮影し直したのですが

やはり言葉で伝えるのは難しいですね。。。笑

皆さんに直接リハビリで指導したい！！って気持ちになりました。笑

では本題に戻り

先ほどのやり方が慣れてくれば次はこのやり方でもやってみましょう。

この方法は運動前などに最適です！

足首が硬いと捻挫の再発のリスクも高まるため

是非スポーツをしている方も試してみましょう！！

今回は足首の前の痛みに対してのストレッチについて説明してきました。

足首が硬くて困っている人は是非試してみてください！